Dieta simplă care te ajută să slăbești rapid prin repetarea meselor

Datele au fost prezentate și de Asociația Americană a Psihologiei (APA)!

Oamenii care încearcă să piardă în greutate nu trebuie neapărat să facă în fiecare zi rețete noi sau să schimbe în mod constant mâncărurile.

Un studiu recent sugerează că reînnoirea mesei și menținerea unui aport relativ constant de calorii ar putea fi asociate cu rezultate mai bune în procesul de pierdere în greutate, cel puțin pe termen scurt.

Cercetările, prezentate de publicația americană SELF și publicate în revista științifică Health Psychology, arată că persoanele care au consumat diete mai puțin variate au pierdut, în medie, mai mult greutate decât cei care și-au schimbat mai des mâncarea.

Cu toate acestea, experții subliniază că această abordare nu implică consumul exclusiv al acelorași alimente sau renunțarea la diversitatea nutrițională. Studiul a analizat datele de la 112 de adulți supraponderali sau obezi, înscrisi într-un program structurat de pierdere în greutate.

Participanții au înregistrat alimentele consumate folosind o aplicație și au monitorizat greutatea lor în timpul programului.

Cercetătorii s-au concentrat pe primele 12 săptămâni și au analizat două lucruri: cât de mult a variat aportul de calorii de la zi la zi și cât de des au repetat participanții aceleași mese și gustări.

Rezultatele au arătat o diferență între cele două tipuri de alimentație.

Persoanele care au mâncat aceleași mese au pierdut, în medie, 5,9% din greutatea corporală inițială, comparativ cu 4,3% pentru cei care au mâncat o dietă mai variată.

Rezultatele au arătat o diferență între cele?

De asemenea, un aport mai constant de calorii din o zi în alta a fost asociat cu rezultate mai bune. Potrivit cercetătorilor, variațiile mai mari ale numărului de calorii consumate au fost corelate cu o scădere mai mică a greutății în perioada considerată.

Datele au fost prezentate și de Asociația Americană a Psihologiei (APA), care a arătat că reînnoirea mesei ar putea ajuta la transformarea obiceiurilor alimentare sănătoase într-o rutină mai ușoară de menținut. Unul dintre principalele avantaje ale unei diete organizate este că reduce numărul de decizii pe care trebuie să le iei în fiecare zi. Când încearcă să slăbească, poate fi dificil să alegi întotdeauna o masă echilibrată, mai ales în zilele aglomerate.

Dacă trebuie să te gândești la ce vei găti, la ingredientele pe care le vei cumpăra și la porțiile pe care le vei consuma de fiecare dată, planificarea alimentelor poate deveni obositoare.

Repetarea preparatelor deja stabilite simplifică acest proces. Puteți să vă organizați mai ușor cumpărăturile, să pregătiți mâncarea înainte de timp și să reduceți alegerea impulsivă de alimente bogate în calorii. Un alt avantaj este că este mai ușor să se estimeze cantitățile consumate.

Dacă mănânci câteva mese obișnuite cu ingrediente și porții relativ consistentă, îți vei putea urmări mai ușor aportul caloric și vei putea identifica orice schimbare în alimentație. Astfel, rutina poate contribui la formarea de obiceiuri care necesită mai puține eforturi pentru a le menține. Deși rezultatele cercetării pot părea surprinzătoare, experții nu recomandă eliminarea diversității alimentare. Ideea este de a avea un anumit grad de organizare, fără ca mesele să devină monotone sau sărace de nutrienți.

O soluție practică este să stabilești câteva opțiuni pentru fiecare moment al zilei și să le schimbi în funcție de preferințele tale.

De exemplu, micul dejun poate include, în diferite zile, o grămadă de ovăz și iaurt de fructe, ouă de grâu integral sau o grămadă de ovăz cu nuci.

La prânz, puteți alterna pește, pui sau legume cu legume și o sursă de carbohidrați compleși. Nu trebuie să reinventezi meniul în fiecare zi.