Fibrele și diversitatea vegetală îmbunătățesc somnul, arată studiul

Ce legătură a fost evidențiată de rezultate?

Ce mănâncăm în ziua de azi poate schimba cum dormim în noaptea aceea.

Un studiu recent publicat în Nature Health a arătat că diversitatea alimentelor vegetale și cantitatea de fibre consumate au un impact direct și măsurabil pe calitatea somnului.

Cercetatorii au analizat 4.793 de nopți, urmând atent ce au mâncat subiecții și cum a evoluat odihna lor prin intermediul unor dispozitive wearable.

Rezultatele au evidențiat o legătură clară: un consum mai ridicat de fibre a fost asociat cu o creștere de 0,59 puncte procentuale la somnul profund și o extindere de 0,76 puncte procentuale la faza REM. În schimb, somnul usor a scăzut proportional. Aceste faze sunt esențiale — somnul profund repara celulele, iar REM consolidează amintirile și reglează emoțiile. Dar cercetatorii avertizează: nu există o doză magică de fibre care să garanteze aceleași efecte la toată lumea.

De asemenea, diversitatea contează.

Ziile în care subiecții au consumat un număr mai mare de produse vegetale distincte au fost legate de o ritm cardiac mai jos în timpul noptii.

Are momentul maselor un rol în somn?!

același efect s-a observat la diete bogate în vegetale integrale. Mesajul este clar: nu e despre un superaliment, ci despre varietatea și calitatea generale a meniului.

Chiar și momentul maselor are rolul său.

Cei care au consumat o parte mai mare a energiei zilnice în ultimele șase ore înainte de culcare au dormit în medie 7,7 minute mai mult, deși au avut și o frecvență cardiacă nocturnă ușor mai ridicată.

Acest lucru sugerează că o cină consistență nu duce automat la un somn mai rău — efectele sunt mixte, influențând atât durata, cât și semnalele fiziologice.

Studiul a inclus și analiza macronutrienților și micronutrienților, arătând că relația dintre dietă și somn e complexă, nu simplă. Toate aceste factori împreunăModelează noaptea noastră de odihnă, nu doar ce punem în farfurie, ci și cum, când și cât variat mănâncăm.