Medic: Un singur aliment de consumat săptămânal din octombrie

Ce face peștele gras atât de special

Sursa foto: doctorulzilei.ro Sănătate de la A la Z 3min. Read Medic: „Acesta este singurul aliment pe care ar trebui să-l consumi în fiecare săptămână, începând din octombrie” în Google de Prisăcaru Theona 28 septembrie 2026 Facebook WhatsApp Din cuprinsul articolului De ce este importantă vitamina D în sezonul rece Alimentul recomandat de medic o dată sau de două ori pe săptămână Medicul recomandă și suficiente proteine Alimentația trebuie să rămână variată și echilibrată Pe măsură ce temperaturile scad, iar zilele devin tot mai scurte, organismul primește mai puțină lumină solară. Odată cu apropierea sezonului rece și a perioadei în care răcelile și gripa sunt mai frecvente, un medic recomandă acordarea unei atenții mai mari alimentației și aportului de vitamina D. Medicul de familie Dr.

Kafi Omar a explicat pentru Express că, în lunile de toamnă și iarnă, când este mai frig și oamenii petrec mai mult timp în interior, este important ca alimentația să includă surse de vitamina D. Printre alimentele recomandate se află peștele gras, care poate fi consumat o dată sau de două ori pe săptămână.

Cum să-l introduci în meniul zilnic

Specialistul subliniază faptul că peștele gras, precum somonul, heringul sau macroul, nu doar furnizează vitamina D esențială pentru absorbția calciului, ci oferă și acizi grași Omega-3. Aceștia au un rol crucial în reducerea inflamațiilor sistemice și în menținerea sănătății cardiovasculare. Consumul regulat contribuie la funcționării optime ale creierului și a sistemului imunitar, aspecte vitale în perioada în care corpul este supus la stresul sezonier.

Proteinele, perechea esențială

Dr. Omar atrage atenția asupra importanței diversificării surselor de nutrienți. Deși suplimentele pot fi utile, alimentația bazată pe alimente întregi rămâne preferabilă. Expertul sugerează combinarea porțiilor de pește cu legume bogate în antioxidanți pentru a maximiza beneficiile.

Simplu, practic și eficient

În plus față de grăsimurile benefice, medicul insistă asupra necesității unui aport adecvat de proteine, esențiale pentru menținerea masei musculare și a energiei constante. Echilibrul dintre aceste macro-nutrienți asigură o rezistență crescută la infecțiile respiratorii tipice toamnei.

Pentru a integra această recomandare în rutina zilnică, specialiștii sugerează planificarea mesei de luni și joi în jurul preparatelor marine. Gătirea prin abur sau la cuptor păstrează nutrienții, evitând pierderile cauzate de prăjire. Astfel, o simplă schimbare a obiceiurilor culinare poate transforma sezonul rece într-o perioadă de revitalizare, nu de epuizare, sprijinind imunitatea naturală a organismului fără a recurge la intervenții farmaceutice excesive.