Lumina din timpul somnului poate afecta sănătatea inimii

Lumina nocturnă îți afectează inima chiar dacă dormi liniștit!

Lumină nocturnă și impactul asupra sănătății cardiovasculare

Știri de ultimă oră

Rețelele neuronale locale, scutul împotriva declinului cognitivFurnicăturile și amețelile: semnele „invizibile” care pot trăda scleroza multiplăConsumul zilnic de lactate și riscul ascuns de cancer de prostatăMersul pe jos: un simplu truc care poate reduce riscul de deces prematur

Dormi într-o cameră iluminată, chiar și ușor, poate avea consecințe nefaste asupra inimii, chiar dacă nu există simțiri evidente de tulburare.

Un studiu recent, publicat în European Heart Journal de cercetătorii de la Tulane University, a evidențiat o legătură între expunerea la lumină în timpul nopții și modificări subtile, dar semnificative, în structura și funcția inimii, chiar la nivele de iluminare considerate reduse.

Cercetarea s-a bazat pe datele colectate de la peste 11.000 de adulți din cadrul bazei de date UK Biobank. Toți participanții au fost selecționați astfel încât să nu prezinte antecedente de boli cardiovasculare la momentul înregistrării initiale. Între anii 2013 și 2015, ei au purtat, timp de o săptămână, dispozitive portabile echipate cu senzori capabili să înregistreze simultan nivelul de activitate fizică și expunerea la lumină ambientă.

Acești instrumente au permis cercetătorilor să estimeze cu precizie câtă lumină au fost expuși participanții în intervalul nocturndefinit, adică între 23:00 și 07:00.

Aproximativ trei ani după prima fază de monitorizare, participanții au fost invitați să subiască investigații de rezonanță magnetică cardiovasculară (CMR), o tehnică de imagistică avansată care permite evaluarea detaliată a volumului, masei și funcției camerelor cordiale, precum și a fluxului sanguin. Prin intermediul acestei metode, specialiștii au putut analiza cu precizie milimetrică eventualele modificări ale inimii în raport cu gradul de expunere la lumină nocturnă.

Rezultatele au arătat că cei expuși la nivele de lumină mai mari în timpul nopții – chiar și doar peste 3 lux, un nivel comparabil cu lumina unui ceas electronic sau cu lumina stradală care filtră prin perdele – prezentau modificări detectabile la nivelul inimii. Deși diferențele au fost mici, ele au fost statistice semnificative.

În special, la cei cu cea mai mare expunere nocturnă la lumină, masa ventriculului stâng a fost observată să fie cu 2,4% mai mare în comparație cu cei care au dormit în condiții de întunecare maximă.

Lumina din cameră îți afectează inima noaptea!

Nivelul de 3 lux, folosit în studiu ca prag de expunere relevant, reprezintă o iluminare foarte slabă – echivalentă cu lumina unei lune pline în aer liber sau cu lumina de standby a unui aparat electronic. Acest lucru sugerează că nu este nevoie de o cameră bine iluminată pentru ca organismul să registreze prezența luminii; chiar și surse parăzut nejudecătoare, precum ceasul de pe noapteaua sau indicatorii LED-ului unui televizor în modul standby, pot contribuie la această expunere.

Cercetătorii subliniază că ritmul circadian – ce reglează funcțiile biologice pe baza alternării zilei și nopții – este profund sensibil la lumina. Expunerea la lumină în timpul perioadei nocturne poate dezsincroniza acest ritm interi, afectând producția de melatonina, hormonul esențial pentru reglementarea somnului și care are, de asemenea, proprietăți antioxidante și cardioprotejatoare.

O perturbare a acestui echilibru poate duce, pe termen lung, la inflamație, stres oxidativ și disfuncție endotelială – factori cunoscuți de risc în dezvoltarea bolilor de inimă și vase.

Deși studiul nu a putut stabili un raport de cauzalitate direct (fiind observational), asocierea observată între lumina nocturnă și modificările cardiache rămâne robustă chiar și după ajustarea pentru factori confuzori precum vârsta, sexul, greutatea corporală, tensiunea arterială, nivelul de colesterol, diabetul, fumatul și nivelul de activitate fizică.

Concluzia cercetătorilor este clară: pentru a proteja sănătatea inimii, nu este suficient să dormi suficient – este esențial să dormi în întunerec complet. Recomandarea practică este simplă: eliminarea oricăror surse de lumină în dormitor în timpul nopții, inclusiv cele de la echipamente electronice, utilizarea de pierdele opache sau jaluzele care blochează lumina exterioară, și, dacă este necesar, folosirea unei măști pentru ochi.

Aceste măsuri, deși par triviale, pot avea un impact protector semnificativ pe termen lung, contribuind nu numai la o mai bună calitate a somnului, ci și la prevenirea unor forme subtile, dar cumulatoare, de agresiune asupra sistemului cardiovascular.

Într-o lume în care lumina artificială este omnipresentă – de la iluminarea stradală la ecranele permanente – conștientizarea efectelor ei pe ritmul circadian și pe sănătatea inimii reprezintă un pas important spre promovarea unui stil de viață mai sănătos. Dormi în întunerec nu este doar o preferință – este, de acum încolo, o necesitate pentru protejarea inimii.