Mișcarea îmbunătățește sănătatea psihologică la femeile în menopauză

Cum ajută mișcarea să depășească provocările psihologice ale menopauzei?

Activitatea fizică în timpul menopauzei îmbunătățește semnificativ simptomele de depresie, stabilizează umorul și crește calitatea vieții, arată o nouă revizuire condusă de cercetători de la University College London. Studiul, publicat în octombrie 2026 în Menopause Journal, a analizat datele peste 1.000 de femei în tranziție menopauzală, verificând cum exercițiul regulat influențează sănătatea mentală și funcționarea zilnică. Cercetătorii au găsit legături constante între activitatea fizică și îmbunătățirea sănătății psihologice, indiferent de grup de vârstă sau severitatea simptomelor.

Știri de ultimă oră

Repetarea întrebărilor: cum afectează memoria și ce nu trebuie să ignoriTheorem 1. We haveMinistrul Sănătății prezintă noi măsuri pentru spitalele din România și explică destinația banilor PENPremieră medicală tragică în Franța: Un pacient a murit după infectarea cu virusul ShamondaBGI Genomics lansează testul COLOTECT® pentru cancerul colorectal în America Latină

Revizuirea a sintetizat rezultatele mai multor studii care arată că exercitiul aerobic, antrenamentul de forță și practicile mind-body precum yoga reduc simptomele depresive prin reglementarea neurotransmitorilor și scăderea inflamației. Femeile care au făcut cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână au raportat somn mai bun, anxietate mai mică și o rezistență emoțională mai mare. Elena Rossi, lidera cercetării, a explicat că mișcarea contrazice fluctuațiile hormonale care des declansează schimbările de umor, oferind o abordare fără medicamente pentru gestionarea stresului menopauzal.

Ce tipuri de activitate sunt cele mai eficiente pentru femeile în menopauză?

Activitățile de intensitate moderată — precum plimbarea rapidă, notarea sau ciclismul — au arătat cele mai puternice efecte asupra îmbunătățirii umorului, în timp ce antrenamentul de rezistență, făcut două ori pe săptămână, susține atât forța fizică, cât și stima de sine. Studiul a subliniat că constanta contează mai mult decât intensitatea: rutinele susținute produc câştiguri mai durabile pentru sănătatea mentală decât antrenamentele intense și sporadice. Femeile care au combinat activitatea fizică cu interacțiunea socială, precum în lecții de grup, au spus că au găsit mai multă motivare și un mai puternic sentiment de comunitate în această perioadă de tranziție.

Câtă activitate fizică este necesară pentru a vedea beneficii psihologice în menopauză? Cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână — cum ar fi plimbarea sau ciclismul — au fost asociate cu îmbunătățiri măsurabile în depresie și umor în studii analizate.

Întrebări frecvente

Poate mișcarea înlocui medicamentul pentru depresia menopauzală? Deși activitatea fizică reduce semnificativ simptomele depresive, trebuie să completeze — nu să înlocuiască — tratamentul medical. Femeile trebuie să consulte medicul înainte de a modifica orice terapie prescrisă.

Ajută mișcarea și la alte simptome ale menopauzei, nu doar la umor? Da, activitatea fizică regulată reduce și valurile de căldură, îmbunătățește somnul și susține densitatea osă, contribuind la o creștere generală a calității vieții în menopauză.