O alergare lejeră de 10 minute ne limpezește mintea și ne dă energie

De ce funcționează alergarea ultra-lentă?

O cercetare recentă publicată în revista Imaging Neuroscience arată că o simple alergare de doar zece minute, făcută într-un ritm puțin mai rapid decât o plimbare, aduce beneficii reale creierului. Oamenii de știință au descoperit că participanții care au adoptat acest obicei de alergare ultra-lentă au simțit o îmbunătățire vizibilă a dispoziției și a puterii de concentrare la scurt timp după terminarea scurtei sesiuni de mișcare.

Știri de ultimă oră

Riscul de COVID lung pentru persoanele cu boli reumatice autoimuneSpitalele pediatrice din Capitală sunt pline de copii bolnavi de virozeFemeia din Australia care își amintește fiecare zi din viață, inclusiv momentele dureroasePediatra din Brașov: „Când copilul e bolnav, cel mai important e să râdă

Cercetătorii au recrutat adulți sănătoși și i-au pus să meargă pe jos, să alerge foarte încet sau să stea pur și simplu pe loc timp de zece minute. Înainte și după fiecare activitate, participanții au trecut prin scanări cerebrale și teste cognitive.

Rezultatele au arătat că mișcarea aceea ușoară și ritmică, specifică alergării lente, a activat zonele din creier responsabile cu autocontrolul și reglarea emoțională mult mai eficient decât simpla plimbare de aceeași durată.

Autoarea principală a studiului, dr. Elena Martinez, a explicat că impactul redus și ritmul constant al alergării ușoare par să stimuleze cortexul prefrontal și sistemul limbic, adică exact zonele critice pentru funcțiile executive și echilibrul emoțional.

Spre deosebire de antrenamentele grele, care pot suprasolicita sistemul nervos, acest ritm blând are un efect liniștitor, dar care trezește totodată creierul la viață. Studiul sugerează că acest tip de mișcare li se potrivește de minune celor care găsesc sportul clasic prea intimidant sau epuizant.

Poate un ritm lejer să schimbe activitatea creierului?

Echipa a măsurat și nivelul unei proteine numite BDNF, strâns legată de creșterea neuronilor și de plasticitatea sinaptică. Participanții au avut un nivel mai ridicat de BDNF după joggingul ușor, semn că creierul lor a devenit mai rezistent și mai flexibil. În plus, starea lor de spirit s-a îmbunătățit considerabil, oamenii povestind că s-au simțit calmi, dar vigilenți, scăpând totodată de oboseala mentală.

Descoperirile contrazic ideea bătută în cuie potrivit căreia doar sportul greu și intens aduce beneficii neurologice majore. Cercetătorii sunt de părere că această rețetă unică, formată din cardio ușor și mișcare ritmică, creează mediul ideal pentru schimbări neurochimice. Mișcarea repetată antrenează și sistemul vestibular, ceea ce ne ajută să fim mai atenți la spațiul din jur și ne limpezește Un aspect important este că voluntarii au avut vârste și niveluri de pregătire fizică diferite, ceea ce arată că joggingul ultra-lent poate fi un punct de pornire excelent pentru sănătatea mintală a oricui.

Simplitatea acestei metode o face extrem de utilă pentru oamenii ocupați, care își doresc o minte mai ageră rapid, fără să piardă ore în șir prin sălile de sport.

Pe viitor, echipa vrea să afle dacă sesiunile mai lungi sau repetate amplifică aceste beneficii cognitive. De asemenea, cercetătorii speră să vadă cum ar putea acest tip blând de mișcare să-i ajute pe cei care se confruntă cu o formă ușoară de depresie sau cu tulburări de atenție.

Ce trebuie să știi despre joggingul lejer?

Deocamdată, concluzia este limpede: până și cea mai mică mișcare, dacă este făcută cu un scop, poate schimba radical felul în care ne funcționează creierul.

Cât durează până simțim efectele mintale ale alergării lente?

Cei mai mulți participanți au spus că și-au simțit starea de spirit și concentrarea îmbunătățite la 10-15 minute după ce au terminat cele zece minute de alergare, iar beneficiile cognitive maxime au apărut scurt timp după aceea.

Este potrivită alergarea lentă pentru începători sau pentru cei cu probleme la articulații? Da, studiul a inclus persoane cu diverse niveluri de pregătire fizică și nu s-au înregistrat efecte adverse. Datorită impactului redus, această formă de mișcare este mult mai blândă cu articulațiile decât alergarea obișnuită.

Poate înlocui joggingul lent alte forme de mișcare pentru sănătatea creierului? Deși aduce beneficii cognitive importante, cercetătorii recomandă să fie combinat și cu alte activități, pentru o sănătate fizică și mentală completă.