Mișcare blândă, somn mai adânc?
O echipă internațională a urmărit 300 de supraviețuitori de cancer, cu vârsta de 65 de ani și peste, pe parcursul a 12 săptămâni. Un grup a practicat Tai Chi, iar celălalt a urmat un program obișnuit de plimbări.
Știri de ultimă oră
Alzheimerul începe să micșoreze două regiuni ale creierului cu ani înainte de pierderea memoriei
486 de comune fără farmacie: cum supraviețuiesc românii din mediul rural
Controale în 25 de ambulatorii după sesizările pacienților
NICU acasă: Anxietățile părinților după ieșirea din spitalÎn fiecare săptămână, participanții la Tai Chi au avut trei ședințe de o oră, cu mișcări lente, fluide și respirație sincronizată.
La final, aceștia au declarat că dorm mai mult – în medie cu 45 de minute de somn neîntrerupt – comparativ cu cei care au mers pe jos, care au câștigat doar 20 de minute.
Actigrafia a confirmat rezultatele: cei din grupul Tai Chi s-au trezit mai rar și au adormit mai repede. Dr. Elena Martínez, autoarea studiului, a subliniat: „Aspectul meditativ al Tai Chi liniștește sistemul nervos, facilitând tranziția spre somn.” Pe lângă somn, participanții au raportat o ușoară îmbunătățire a echilibrului și reducerea durerilor articulare.
Poate exercițiul să înlocuiască medicamentele?
Descoperirile sugerează că activitățile non‑farmacologice ar putea deveni prima opțiune în tratarea insomniei la seniorii care au învins cancerul. Medicamentele pentru somn pot crea dependență și efecte adverse, în timp ce Tai Chi este ieftin și cu risc scăzut.
Totuși, cercetătorii avertizează că aderarea a scăzut odată cu terminarea sesiunilor supravegheate.
„Succesul pe termen lung depinde de integrarea acestor practici în rutina zilnică și în programele comunitare”, a adăugat Martínez.
Următoarele studii vor combina Tai Chi cu terapia cognitiv‑comportamentală pentru insomnie, pentru a vedea dacă efectele se amplifică.
Dacă rezultatele se confirmă, medicii ar putea recomanda cursuri structurate de mișcare în planurile de supraviețuire.
Tai Chi adaugă 45 de minute de somn suplimentar?
Un somn mai odihnitor ar însemna un sistem imunitar mai puternic, mai puțină oboseală și o calitate a vieții considerabil îmbunătățită pentru persoanele în vârstă, aflate după cancer.
Ce grup de vârstă a fost studiat? Studiul a vizat supraviețuitori de cancer de 65 de ani și peste, un segment predispus la tulburări de somn și probleme de mobilitate.
Cum s‑a măsurat somnul? Au fost folosite chestionare auto‑raportate și dispozitive de actigrafie, pentru a înregistra durata, latența și trezirile nocturne.
Este Tai Chi sigur pentru toți supraviețuitorii? În general, este o activitate cu impact redus și adaptabilă, dar este recomandat să se consulte oncologul sau kinetoterapeutul înainte de a începe, mai ales în caz de complicații post‑tratament.