Obiceiurile zilnice care îți distrug articulațiile și cum să le eviți pentru a rămâne sănătos

Sunt exercițiile fizice vitale pentru articulații?

Digi24. ro a publicat un material semnat de Marina Cimpoacă, actualizat la data de 20.09.2026, ora 08:22, având ca dată inițială de apariție 20.09.2026, ora 07:00. Subiectul central al analizei este modul în care rutinile noastre zilnice pot compromite integritatea aparatului locomotor și strategiile adoptate pentru a menține sănătatea acestuia.

Știri de ultimă oră

Testosteronul și riscul de suicid: efecte opuse la bărbați și femeiCafeaua schimbă bacteriile intestinale și ne îmbunătățește starea de spiritCopiii care au vindecat de cancer luptă acum cu sănătatea mentală în adulțO lingură de chimen pe zi: cum poate ajuta la glicemie și ardere de grăsime

Specialistul în ortopedie și traumatologie, Dr. Ioan Stan, care deține o expertiză specifică în patologiele gleznei și piciorului, a oferit detalii esențiale privind greșelile frecvente care afectează articulațiile. El a subliniat că problemele articulare nu sunt rezultatul exclusiv al îmbătrânirii sau al transformărilor naturale ale corpului. În realitate, modul în care ne mișcăm, măsurile luate pentru protecția acestor structuri osoase și obiceiurile pe care le repetăm constant au un impact profund asupra stării lor pe termen lung.

Dr. Ioan Stan a explicat faptul că articulațiile nu suferă o uzură simplă doar prin faptul că sunt folite. Totuși, inactivitatea cronică, suprasolicitarea repetată și kilogramele în plus pot genera, pe parcursul timpului, dureri și diverse disfuncții articulare. Sedentarismul reprezintă unul dintre cei mai mari inamici ai sănătății articulare.

Cartilajul care acoperă capetele oaselor nu are vase de sânge proprii, deci nutrienții necesari supraviețuirii sale ajung acolo prin difuziune, proces care depinde de alternarea momentelor de încărcare și descărcare a articulației în timpul mișcării.

Timpul îndelungat petrecut pe scaun și absența activității fizice perturbă acest mecanism natural, favorizând totodată slăbirea mușchilor. O musculatură subdezvoltată oferă o susținere mai slabă articulațiilor și nu absoarbe eficient șocurile mecanice. Ca exemplu concret, un mușchi cvadriceps al coapsei slăbit poate duce la apariția durerilor în zona genunchiului.

Un alt element crucial este greutatea corporală excesivă. Masa corporală suplimentară mărește presiunea mecanică exercitată asupra articulațiilor, mai ales la nivelul genunchilor și gleznelor. Mai mult decât atât, țesutul adipos nu este inert; el este metabolic activ și produce substanțe care au un rol inflamator. Astfel, supraponderalitatea afectează articulațiile dublu: prin forța fizică directă și prin procesele inflamatorii interne. Reducerea greutății poate diminua această presiune, contribuind la o mobilitate mai bună și la o calitate a vieții superioară.

Greutatea excesivă este un factor crucial!

Deși exercițiile fizice sunt vitale pentru articulații, practicarea sportului fără o pregătire adecvată poate fi periculoasă. Efortul intens asumat după o perioadă lungă de inactivitate poate provoca suprasolicitări. O persoană care stă toată săptămâna la birou și apoi joacă fotbal, aleargă sau urcă pe munte expune musculatura și articulațiile unui stres pentru care nu sunt gata.

În aceste condiții, se pot manifesta leziuni grave, precum rupturi de menisc, tendinopatii sau entorse musculare. Pentru a minimiza riscurile, efortul trebuie precedat de o încălzire corectă, care pregătește treptat corpul. La final, întinderile (stretching) și revenirea graduală la repaus ajută la recuperarea organismului.

Suprasolicitarea nu vine doar din sport. Muncă fizică repetitivă, desfășurată zilnic, poate afecta aparatul locomotor, în special în profesii precum construcțiile, agricultura sau instalațiile. Statul prelungit pe genunchi, ridicarea unor greutăți mari și urcarea frecventă a scărilor cu încărcături pot duce, în timp, la apariția tendinopatiilor și a altor leziuni la genunchi, glezne, umeri sau coturi.

În astfel de contexte, protejarea articulațiilor este o formă de prevenție. De exemplu, utilizarea genunchierelor pentru cei care lucrează frecvent în genunchi poate reduce presiunea locală.

Fumatul are efecte negative asupra sistemelor cardiovascular, respirator și muscular, iar consumul excesiv de alcool poate afecta ficatul și poate deranja calitatea somnului. Odihna este vitală pentru refacerea organismului după efort, iar un program regulat de somn susține procesul de vindecare. Alimentația joacă, de asemenea, un rol fundamental, asigurând nutrienții necesari funcționării mușchilor și recuperării generale.