De ce somnul contează mai mult cu cât evoluezi
După ce trecești pragul celuilalt de 60 de ani, corpul începe să-ți dea de înțeles că nevoile tale se schimbă. Dar asta nu înseamnă că poți să dormi mai puțin. De multe ori, te poți întreba dacă te trezești fără durere de cap e un semn că ai nevoie mai puțin de odihnă. Specialiștii spun altceva: creierul și inima rămân la fel de sensibile și au nevoie de o cantitate corespunzătoare de somn.
Știri de ultimă oră
Somnul poate ascunde o semnă devreme a Alzheimer-ului
Un îndulcitor comun din alimente și pasta de dinți ar putea crește riscul de accident vascular
Magneziul glicinat: De ce este considerat „standardul de aur” pentru sănătate
Cancerul pulmonar la nefumători: factorii de risc ascunși care duc la creșterea cazurilorCum se schimbă somnul odată cu vârsta
Oamenii tind să se trezească mai devreme și să doarmă mai puțin odată cu vârsta. Dar structura somnului se schimbă pe plan fiziologic. Creierul are nevoie de timp pentru a-și face curățenie și pentru a-ți consolida memoria. Dacă nu dormi destul, aceste procese nu funcționează bine. Și asta poate duce la îngărșare a memoriei, dar și la probleme majore pentru inimă.
Șapte ore nu e destul – iată ce spun cercetările
Șapte ore pe noapte sună ca o valoare rezonabilă pentru un adult în vârstă. Dar studiile nu susțin acest lucru. Cercetările din domeniul neuroștiinței și cardiologiei arată că somnul scurt poate avea efecte negative asupra sănătății tale. Cele șapte ore pe care le-ai auzit că sunt esențiale într-o serie de studii despre demență sunt doar un punct de plecare. Pentru a-ți menține creierul și inima sănătoase, ai nevoie de mai mult.
Scăderea memoriei poate fi un semnal
În perioada 60–65 de ani, poți observa că ai uitături mai des. Ai putea să crezi că e doar parte din îmbătrânire. Dar uneori, asta e doar un semn că nu dormi destul. Medicii recomandă ca fiecare persoană în vârstă să aibă un program de somn constant, fără zile în care să dormi prea puțin.
Power nap: scurt, dar eficient
Un scurt somn de după-amiaza – 20–30 de minute – poate fi foarte util. Acest tip de odihnă, cunoscut ca „power nap”, îți dă o pauză mentală și fizică. Este util în special când simți că energia scade repede, lucru foarte des întâlnit în vârsta avansată.
Regulă orară: e la fel de importantă ca numărul
Chiar dacă îți dorești să dormi mai puțin, importăna constanței este la fel de mare. Somnul întrerupt – adică când te trezești în fiecare dimineață fără să ai un ritm stabil – are efecte asemănătoare cu cele ale unei durate insuficiente. Nu lăsa să devină o normalitate că te trezești devreme și să te simți rău. Poate e nevoia ta de a-ți reorganiza rutina.
Insomnia nu e o parte din îmbătrânire
Multe persoane în vârstă acceptă că au dificultăți de somn ca un lucru firesc al vârsterii. Dar medicii avertizează că astfel de abordare poate fi periculoasă. Dacă ai insomnii persistente, poți face față problemelor cognitive, cardiovasculare și poate chiar pierderii calității vieții. Dacă lucrurile nu își ia amplasamentul, caută ajutor medical.
Cât de mult somn ai nevoie – recomandările oficiale
Organizația Națională pentru Somn (National Sleep Foundation) recomandă ca persoanele de 65 de ani și mai mari să dormă între 7 și 8 ore pe noapte. În același timp, Institutul Național al Îmbătrânrii (NIA) sugerează un interval mai larg – între 7 și 9 ore – având în vedere că fiecare organism e unic și are nevoi specifice.
