De ce școala ar trebui să înceapă după ora 8:30

De ce este somnul esențial pentru succesul adolescenților?

Experții în medicina somnului susțin de ani buni că școala generală și liceul nu ar trebui să înceapă înainte de ora 8:30. Studiile arată că o simplă modificare a orei de începere poate duce la îmbunătățirea semnificativă a performanțelor școlare.

Știri de ultimă oră

Suplimente eficiente pentru simptomele perimenopauzei la femei peste 40 de aniNas înfundat permanent? Cauze posibile și când trebuie mers la medicMetabolizarea triptofanului: un regulator ascuns al sănătății reproductive feminineCreierul bătrân păstrează rețeaua lingvistică intactă, chiar și când alte funcții declină

Adolescenții au nevoie de 8-10 ore de somn pe noapte, conform Academiei Americane de Medicină a Somnului. În perioada pubertății, ceasul biologic al adolescenților se schimbă, determinându-i să adoarmă și să se trezească mai târziu. De aceea, organizațiile medicale importante recomandă ca școala să înceapă după ora 8:30 pentru această categorie de vârstă.

Impactul orei de începere asupra somnului Orele de începere întârziate nu înseamnă neapărat că elevii dorm mai puțin. Studiile arată că, de obicei, atunci când școala începe mai târziu, adolescenții reușesc să doarmă mai mult. De ce este atât de dificil pentru adolescenți să se trezească dimineața?

Primul clopot al școlii poate suna într-un moment în care corpul lor încă „crede” că ar trebui să doarmă. În timpul pubertății, ritmul circadian, ceasul biologic intern care reglează somnul și trezirea, se modifică. Astfel, adolescenții simt nevoia de a dormi mai târziu seara și se trezesc mai târziu dimineața. Imaginea adolescentului care stă până târziu nu spune întreaga poveste; nu este întotdeauna vorba despre telefon, jocuri video sau lipsa de disciplină.

Problema programului școlar „Adolescenții ar trebui să facă alegeri mai bune la culcare”, explică Indira Gurubhagavatula, profesoară de medicină în somn la Școala de Medicină Perelman de la Universitatea din Pennsylvania.

Problema este, de fapt, o neconcordanță între programul școlar și biologia adolescentină.

De exemplu, dacă un elev se simte somnolent abia în jurul orei 11:00 și trebuie să se trezească la 6:00 pentru a prinde autobuzul, chiar dacă adoarme imediat, va avea doar aproximativ șapte ore de somn, ceea ce este sub intervalul recomandat. Această situație se poate repeta zi de zi, iar ceea ce pare inițial o dimineață dificilă poate deveni o problemă cronică de somn.

Ar trebui să începem școala mai târziu pentru a sprijini adolescenții?

Consecințele privării Cercetările arată că mutarea orei de start a cursurilor mai târziu este asociată cu o durată mai lungă a somnului, mai puțină somnolență în timpul zilei, mai puține absențe, performanțe școlare mai bune și o stare generală îmbunătățită, conform Gurubhagavatula.

„Studii repetate au demonstrat că atunci când școala începe mai târziu, adolescenții dorm mai mult, nu mai puțin”, spune specialistul, conform Medical Xpress.

Așadar, o oră în plus nu îi transformă pe elevi în persoane care stau mai mult noaptea; în multe cazuri, timpul suplimentar este folosit pentru somn. Efectele pe termen lung ale somnului insuficient Privarea cronică de somn poate avea efecte care depășesc cu mult oboseala din prima oră. Somnolența în timpul zilei, durerile de cap, problemele digestive și vizitele frecvente la asistenta medicală școlară pot deveni mai frecvente. De asemenea, somnul insuficient este asociat cu probleme de sănătate mintală, inclusiv depresie și anxietate, și cu dificultăți în controlul impulsurilor.

În plus, lipsa somnului poate influența alegerile adolescenților în ceea ce privește consumul de cofeină, nicotină, alcool, marijuana, alimentația și activitatea fizică.

Aceasta nu înseamnă că lipsa somnului cauzează automat aceste comportamente, ci că privarea de somn este un factor important în sănătatea și comportamentul adolescentului. Rolul somnului în dezvoltarea creierului Somnul este „combustibilul” necesar pentru creierul în dezvoltare al adolescenților, care nu este încă complet matur.

Creierul trece prin transformări esențiale pentru învățare, memorie, reglementarea emoțiilor și luarea deciziilor. Raquel Gur, profesor de psihiatrie, neurologie și radiologie, subliniază acest aspect. Somnul nu este un moment în care creierul pur și simplu „oprește”.

În timpul somnului, au loc procese cheie pentru consolidarea informațiilor și pentru funcționarea normală a creierului. Somnul adânc contribuie la codificarea, consolidarea și conservarea informațiilor.