Atenție la sedentarism și nopțile pierdute!
Ai grijă de tot ce pui în farfurie, dar colesterolul tău tot refuză să scadă? S-ar putea ca vinovații să fie chiar sub ochii tăi.
Știri de ultimă oră
Ministerul Sănătății reglementează homeopatia, Feng Shui și astrologia medicală
Semințele de in: cum să le folosești pentru a scăpa de constipație și ce trebuie să știi
Beneficiile ascunse ale ciupercilor: ce conțin și de ce sunt bune pentru sănătate
Piața produselor wellness cu cannabis: ghidul cumpărătorului în EuropaSpecialiștii avertizează că trei obiceiuri banale din viața de zi cu zi, trecute adesea cu vederea, ne pot sabota sănătatea inimii mai mult decât ne-am aștepta.
Când vine vorba de colesterol, ne gândim imediat la omletă, brânzeturi sau mezeluri. Însă nivelul grăsimilor din sânge este influențat și de factori care n-au nicio legătură directă cu dieta. Statul pe scaun ore în șir, nopțile pierdute și săritul peste micul dejun sunt capcane tăcute pentru profilul tău lipidic.
Inactivitatea cronică, adică statul pe scaun opt ore sau mai mult pe zi, pune frână unei enzime esențiale — lipoprotein lipaza, cea care se ocupă de arderea grăsimilor din sânge. Rezultatul? Trigliceridele și colesterolul LDL, adică „cel rău”, o iau rapid razna. Dacă adăugăm în ecuație și mai puțin de șase ore de somn pe noapte, dăm Peste cap ritmul natural al organismului.
De ce să nu sari niciodată peste micul dejun?
Corpul începe să producă mai mult cortizol, hormonul stresului, care la rândul lui favorizează rezistența la insulină și inflamațiile. E rețeta perfectă prin care lipsa de mișcare și oboseala cronică deschid drumul plăcilor de aterom pe artere, chiar și atunci când mănânci exemplar.
Când renunți la prima masă a zilei, îți împingi practic corpul într-un post prelungit.
Într-o astfel de situație, organismul intră în modul de avarie și începe să stocheze energia sub formă de lipide.
În plus, dacă sari peste micul dejun, șansele cresc considerabil să faci alegeri alimentare neinspirate mai târziu în cursul zilei, cum ar fi prăjiturile sau gustările pline de zahăr rafinat.
Vestea bună este că poți contracara aceste efecte introducând în dietă mai multe fibre solubile. Le găsești din plin în ovăz, linte, fasole, dar și în fructe precum merele sau perele. Aceste fibre se leagă de acizii biliari în intestine și îi ajută să se elimine din corp. Forțat de împrejurări, ficatul va produce alți acizi biliari folosind exact colesterolul din sânge, ceea ce va trage în jos nivelul de LDL. Câteva schimbări simple de comportament pot deveni un scut redutabil pentru inimă, completând perfect eforturile tale de la sală și din bucătărie.
