Ce exercițiu arde mai multe calorii, alergarea sau mersul pe jos?
Alergare sau mers pe jos? Care exercițiu arde caloriile mai rapid Home • Știri • Alergare sau mers pe jos?
Știri de ultimă oră
Toxiinfecție alimentară la o nuntă de polițiști în Iași
De ce reapare cancerul mamar după ani de la tratament?
Mortalitatea infantilă crește din nou în România
Vârstirea peste vârstă: riscul de demență legat de vârsta biologicăCare exercițiu arde caloriile mai rapid Alergare sau mers pe jos? Care dintre cele două exerciții arde mai multe calorii și ce recomandă antrenorii pentru slăbit și sănătate. Publicat: 13-05-2026, 18:00 Redactor: Daiana Matei Alergare sau mers pe jos?
Care exercițiu arde caloriile mai rapid Adaugă CSID ca sursă preferată în Google Cuprins Câte calorii se ard la alergare și la mers Efectul care continuă și după antrenament Mersul pe jos și arderea grăsimilor Impactul asupra articulațiilor Ce variantă aleg specialiștii Strategia recomandată: combinarea celor două Mulți aleg alergarea atunci când vor să slăbească rapid, însă mersul pe jos are și el beneficii importante pentru organism.
În 30 de minute de alergare pot fi parcurși de două sau chiar trei ori mai mulți kilometri decât în cazul mersului pe jos, ceea ce înseamnă automat și un consum caloric mai mare. Care exercițiu arde mai multe calorii? Efectul care continuă și după antrenament Unul dintre marile avantaje ale alergării este efectul numit EPOC sau „afterburn”. După un antrenament intens, corpul continuă să consume energie ore întregi pentru a reveni la starea normală. Organismul lucrează pentru reglarea temperaturii, refacerea rezervelor de energie și recuperarea musculară.
În cazul mersului pe jos, acest efect este mult mai redus. Cu alte cuvinte, alergarea poate continua să ardă calorii și după ce antrenamentul s-a terminat. Mersul pe jos și arderea grăsimilor În timpul mersului moderat, organismul folosește mai ales grăsimea drept sursă de energie.
La alergarea intensă, corpul trece mai rapid pe consumul de glicogen, adică zahărul stocat în organism.
Asta nu înseamnă că alergarea nu ajută la slăbit, ci doar că mersul pe jos favorizează într-o proporție mai mare folosirea grăsimilor ca sursă principală de energie. Din acest motiv, mersul pe jos este recomandat persoanelor care sunt la început, celor care au probleme cu articulațiile sau celor care nu pot face efort intens.
Alergarea distruge articulațiile!
Impactul asupra articulațiilor Alergarea pune o presiune mult mai mare asupra genunchilor și șoldurilor. Fiecare pas poate transmite către articulații o forță de câteva ori mai mare decât greutatea corpului. Pentru persoanele supraponderale, pentru începători sau pentru cei aflați în recuperare după accidentări, trecerea bruscă la alergare poate crește riscul de probleme fizice.
Mersul pe jos este considerat mai sigur și mai ușor de susținut pe termen lung. Ce variantă aleg specialiștii Antrenorii spun că alegerea depinde în primul rând de obiectiv.
Pentru persoanele care vor să ardă rapid multe calorii și au o condiție fizică bună, alergarea este cea mai eficientă variantă.
În schimb, pentru cei aflați la început sau pentru cei care au nevoie de o activitate mai blândă cu organismul, mersul alert poate aduce rezultate foarte bune fără să suprasolicite corpul.
Strategia recomandată: combinarea celor două O soluție eficientă este alternarea perioadelor de mers cu cele de alergare. Această metodă permite atât arderea grăsimilor în timpul mersului, cât și beneficiile metabolice oferite de alergare. Specialiștii recomandă creșterea treptată a perioadelor de alergare, fără forțarea organismului.
În final, cel mai bun exercițiu rămâne cel pe care o persoană îl poate face constant, nu doar ocazional.
A absolvit Facultatea de Jurnalism și Științele Comunicării la Universitatea București și deține un masterat în Managementul Instituțiilor Mass-Media.