Câtă mișcare ne prelunguiește viața?
Un studiu de 30 de ani, publicat în British Journal of Sports Medicine, sugerează că 90-120 de minute pe săptămână de exerciții fizice de rezistență ar putea fi cantitatea ideală pentru a reduce riscul de deces. Cercetătorii au monitorizat participanții timp de trei decenii, evaluându-le nivelul de activitate aerobică și de forță la fiecare doi ani.
Știri de ultimă oră
Studiu american: Copiii fără ecrane devin adulți mai fericiți și mai autonomi.
Bufnițele nocturne se confruntă cu riscuri ridicate pentru sănătatea mintală
O dată pe săptămână antrenamentul reduce grăsimea abdominală
Cât durează, de fapt, simptomele menopauzei?Exercițiile aerobice au inclus mersul pe jos, alergatul, joggingul, înotul, ciclismul, tenisul, munca fizică intensă și urcatul scărilor. Antrenamentele de forță au cuprins exerciții cu greutăți sau folosind propria greutate corporală, precum genuflexiuni, flotări și fandări.
Vârsta medie a participanților la începutul studiului era de 54 de ani.
Rezultatele au arătat că trei sferturi (74%) dintre participanți depășeau recomandările de 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice moderate. Beneficiile activității fizice pentru sănătate sunt bine cunoscute, dar rolul exercițiilor de forță în reducerea riscului de deces a fost mai puțin studiat.
Beneficii specifice pentru sănătate
90-119 minute săptămânale de exerciții de rezistență au fost asociate cu o reducere de 19% a riscului de deces cauzat de boli cardiovasculare și de 27% a riscului de deces cauzat de boli neurologice. O activitate aerobică de peste 7,5 ore pe săptămână (măsurată în MET – echivalent metabolic) a fost legată de o reducere a riscului de deces cu 26-43%.
Un risc redus de cancer a fost observat la niveluri mai mici de activitate: 21% pentru 1-29 de minute pe săptămână și 18% pentru 30-59 de minute pe săptămână. Cei care combinau mai puțin de 7,5 ore MET pe săptămână de activitate aerobică cu 1-59 de minute de exerciții de forță au avut un risc de deces cu 7-11% mai mic.
Poți trăi mai mult fă sport?
Nu există limite superioare clare
Studiul a arătat că un nivel mai ridicat de activitate fizică pe termen lung este asociat cu un risc mai mic de deces, fără a se observa beneficii suplimentare peste 120 de minute pe săptămână. Aproape jumătate (46%) dintre participanți au inclus și antrenamente de forță în rutina lor.
Pe parcursul celor 30 de ani de monitorizare, 35.798 de participanți au decedat. MET este o unitate de măsură care exprimă cantitatea de energie consumată pe minut în timpul unei activități fizice, comparativ cu energia consumată în repaus.
Cercetătorii au recunoscut anumite limitări ale studiului, printre care faptul că nu au inclus activități precum calistenicul sau Pilates în categoria exercițiilor de forță, nu au înregistrat durata fiecărei sesiuni de exerciții și nu au analizat intensitatea exercițiilor de rezistență. Aceste aspecte ar fi putut influența rezultatele.
De asemenea, riscul de deces a fost cel mai scăzut în rândul persoanelor care practicau atât activitate aerobică, cât și exerciții de forță: un risc cu 45% mai mic pentru 30-44 de ore MET pe săptămână de activitate aerobică, combinate cu 60-119 de minute pe săptămână de exerciții de forță, și un risc cu 53-58% mai mic pentru cei care depășeau 45 de ore MET pe săptămână de activitate aerobică și practicau exerciții de forță.
Este important de reținut că acesta este un studiu observațional și nu poate stabili o relație de cauzalitate. Cu toate acestea, concluziile sugerează că o cantitate adecvată de exerciții de rezistență poate optimiza beneficiile pentru sănătate, indiferent de nivelul de activitate aerobică.
Observația conform căreia adăugarea de exerciții de forță a redus și mai mult riscul de deces la toate nivelurile de activitate aerobică, până la 45 MET, susține importanța unei abordări echilibrate a activității fizice.
