Câte minute de efort intens sunt suficiente pe săptămână?
Bine cu tine - Putere de MedLife. Doar 15 minute de efort intens pe săptămână pot reduce riscul de demenţă, diabet şi boli de inimă.
Știri de ultimă oră
Delirul postoperatorial legat de declinul cognitiv pe termen lung
Consumul de alcool al tatălui afectează dezvoltarea copilului
Trei moduri în care declinul cognitiv se manifestă la început
Medicament uzual pentru hipertensiune periclitează rinichii diabeticilorCe înseamnă „intens” în viața de zi cu zi Elena OceanPublicat: 10.06.2026 15: 11 Updatat: 10.06.2026 15: 11 Adauga-ne ca sursă favorită în Google Elena OceanPublicat: 10.06.2026 15: 11 Updatat: 10.06.2026 15: 11 Elena OceanPublicat: 10.06.2026 15: 11 Updatat: 10.06.2026 15: 11 Publicat: 10.06.2026 15: 11 Updated: 10.06.2026 15: 11 Doar câteva minute de efort intens, nesupravegheat la rutina zilnică, fără a merge la sală și fără antrenament complicat, sunt suficiente pentru a preveni mai multe boli cronice. Un studiu care a cuprins aproape 100.000 de adulți arată că 15-20 de minute de exercițiu fizic pe săptămână au fost asociate cu un risc mai mic de demență, diabet zaharat de tip 2 și boli cardiovasculare.
Rezultatele studiului, publicat în Jurnalul european al inimii la sfârşitul lunii martie 2026, nu au fost doar despre durata efortului, ci şi despre cât de exigent a fost.
Participanţii care au acumulat aproximativ 20 de minute de activitate fizică intensă au avut, în comparaţie cu cei care nu au exercitat acest tip de mişcare, un risc cu 63% mai mic de demenţă, cu 60% mai mic de tip 2 diabet zaharat şi cu 46% mai puţin de moarte prematură. Intensitatea faţă de durata evenimentelor Cercetătorii au dorit să ştie câtă intensitate contează atunci când timpul dedicat mişcării este limitat.
Pentru persoanele care nu fac parte din program pentru o formare de lungă durată
Pentru persoanele care nu fac parte din program pentru o formare de lungă durată, studiul testează dacă perioadele scurte și solicitante pot avea efecte comparabile cu un exercițiu mai moderat. Ştim că activitatea fizică reduce riscul bolilor cronice şi al morţii premature, iar dovezile sunt tot mai clare că eforturile intense aduc beneficii mai mari pe minut decât cele moderate.
Cu toate acestea, rămân întrebări cu privire la rolul de intensitate faţă de volumul total de mişcare, a declarat coordonatorul studiului, profesorul Minxue Shen, de la Universitatea Centrală de Sud din Hunan, China.
Pentru persoanele cu puțin timp liber, întrebarea este dacă ar fi mai important să se prelungească durata exercițiului sau să se mărească intensitatea. Pentru analiză, echipa a utilizat date de la 96 408 participanți din UK Biobank, un proiect britanic de cercetare medicală pe termen lung.
Participanții au efectuat un accelerometru la încheietura mâinii timp de o săptămână, adică un senzor care măsoară mișcarea și intensitatea.
Spre deosebire de chestionarele clasice, dispozitivul captează, de asemenea, episoade scurte de efort intens, cum ar fi urcarea rapidă scări sau mersul foarte rapid, pe care oamenii tind să le uite atunci când descriu activitatea lor fizică.
