Ce este, de fapt, astenia de toamnă?
Oboseala cronică și tristețea care ne încearcă odată cu venirea toamnei pot fi ținute în frâu prin câteva obiceiuri simple legate de somn, alimentație și mișcare. Deși aceste stări ne dau peste cap dispoziția și ritmul zilnic, mici schimbări în rutină aduc o soluție eficientă pentru a scăpa de simptomele neplăcute.
Știri de ultimă oră
De ce apare oboseala toamna și ce suplimente sunt cu adevărat eficiente?
Glicemie peste 100 mg/dL: cum afectează prediabetul inima și ce măsuri preventive să iei
De ce tot mai multe femei apelează la Viagra pentru o afecțiune dureroasă?
Noi speranțe pentru bolnavii de cancer colorectal: Inteligența Artificială a găsit punctele slabe ale tumorilor!Fenomenul cunoscut drept astenie de toamnă aduce o serie de reacții fizice și psihice la trecerea de la sezonul cald la cel rece. Deși vorbim despre o realitate biologică, ea este adesea ignorată, deși ne poate afecta serios calitatea vieții.
Ne simțim epuizați, apatici, slăbiți și copleșiți de o oboseală profundă. Toate acestea apar deoarece organismul se chinuie să se adapteze la noile condiții de temperatură și la zilele tot mai scurte.
De ce ne fură toamna energia?
Vinovatul principal este lipsa luminii solare. Când soarele e zgârcit cu razele lui, corpul produce mai multă melatonină – hormonul care ne face somnoroși și moleșiți – și scade producția de serotonină, responsabilă pentru stare de bine și fericire.
Perioada de tranziție poate dura de la câteva zile la câteva săptămâni, timp în care sistemul nostru biologic încearcă să se reseteze.
Manifestările includ oboseală fizică marcată, dureri musculare, irascibilitate și o tendință de scădere a tensiunii arteriale, la pachet cu dureri de cap. Eugen Popa, hipnoterapeut și președintele Asociației Române de Hipnoză, subliniază că impactul asteniei asupra existenței curente este profund.
Cum ne afectează viața de zi cu zi?
Oamenii se luptă cu fluctuații bruște de dispoziție și energie, ceea ce le scade motivația și capacitatea de a-și duce la bun sfârșit sarcinile obișnuite.
Această letargie lovește în randamentul profesional de la birou sau școală, dă Peste cap relațiile interpersonale și scade calitatea vieții.
Mai mult, frustrarea dă naștere unui cerc vicios format din anxietate, stres și insomnie. Tocmai de aceea este crucial să recunoaștem starea și să găsim metode eficiente de a ne păstra echilibrul.
Unde găsim lumina care ne salvează?
Chiar dacă astenia nu e o boală în adevăratul sens al cuvântului, iar efectele dispar pe măsură ce ne adaptăm, prevenția rămâne cea mai bună armă. Când trecem prin asta, somnul ne e dat peste cap, ne simțim epuizați și triști, ne concentrăm greu și ne doare corpul. Practic, oboseala ne învăluie ca un voal și ne fură vitalitatea fără o cauză medicală clară.
Primul și cel mai important sfat al specialistului pentru a bate apatia sezonieră este expunerea maximă la lumina naturală.
Eugen Popa explică faptul că soarele ne îmbunătățește starea de spirit pentru că activează neurotransmițători și stimulează hormonii care reglează emoțiile și ritmul biologic.
Ce alte reguli simple trebuie să respecți?
Pe lângă lumina naturală, expertul recomandă strategii practice ușor de urmat.
Prima este un somn de calitate. O parte din oboseală vine și de la trecerea la ora de iarnă, care dă Peste cap ceasul intern. Pentru a ne reseta, avem nevoie de aproximativ 8 ore de somn pe noapte, cu un program stabil de culcare și trezire.
O altă piesă de rezistență în prevenție este o dietă echilibrată și o bună hidratare. Specialiștii ne sfătuiesc să alegem mese ușoare, cu alimente proaspete de sezon, și să ferim de produsele procesate pline de grăsimi saturate sau zahăr. Combinând expunerea la soare, somnul regulat și mâncarea sănătoasă, putem trece cu bine peste toamnă și ne păstrăm energia neatinsă.
