O dată pe săptămână antrenamentul reduce grăsimea abdominală

Poate exercițiul să reducă grăsimea abdominală!

Un studiu recent publicat în jurnalul de nutriție și sport a demonstrat că, chiar și o doză minimă de activitate fizică – un antrenament de intensitate moderată pe săptămână – poate reduce semnificativ grăsimea abdominală la adulții cu exces de țesut adipos în zona taliei. Cercetătorii au monitorizat 150 de participanți, cu vârste cuprinse între 30 și 55 de ani, pe o perioadă de 12 luni, iar rezultatele arată că volumul redus de exercițiu a condus la scăderi medii de 3,2 % în zona abdominală, comparativ cu un grup de control care nu a efectuat niciun antrenament planificat.

Știri de ultimă oră

Studiu american: Copiii fără ecrane devin adulți mai fericiți și mai autonomi.Bufnițele nocturne se confruntă cu riscuri ridicate pentru sănătatea mintalăCât durează, de fapt, simptomele menopauzei?Conștientizarea: Cheia succesului în relațiile de cuplu

Participanții au fost împărțiți în trei grupuri: un grup a efectuat un antrenament de 45 de minute, de intensitate moderată (ex: mers rapid, ciclism pe teren plat), o dată pe săptămână; al doilea grup a urmat un program de două sesiuni săptămânale identice; iar al treilea grup a rămas fără intervenție fizică. Pe lângă măsurarea circumferinței taliei, cercetătorii au evaluat parametrii cardio‑metabolici, inclusiv nivelul de colesterol LDL, tensiunea arterială și indicele de rezistență la insulină.

Grupul cu un antrenament săptămânal a înregistrat îmbunătățiri notabile în toate aceste variabile, reducând riscul de boli cardiovasculare cu aproximativ 12 % față de grupul de control.

Poate sportul schimba sănătatea noastră!

Aceste descoperiri pot schimba paradigma în lupta împotriva obezității centrale, unde adesea se promovează programe intensive și costisitoare. Autorii studiului subliniază că, pentru persoanele cu program încărcat, un singur antrenament săptămânal poate reprezenta un punct de plecare accesibil și sustenabil.

Recomandarea este ca sesiunea să includă exerciții ce activează grupuri mari de mușchi, cum ar fi alergarea ușoară, înotul sau antrenamentele de tip circuit, pentru a maximiza arderea caloriilor și stimularea metabolismului.

Autoritățile sanitare ar putea, așadar, încuraja această abordare simplă în campaniile de prevenție, oferind ghiduri clare și accesibile pentru populație.