Ce poți mânca după ora 17 pentru a ține glicemia sub control?

Cum să ai o cină sănătoasă și să controlezi glicemia?

Pentru a menține glicemia sub control, alimentația joacă un rol esențial, mai ales după ora 17.

Știri de ultimă oră

Pierderea în greutate la nivel de chirurgie bariatrică cu un roman Triple-AgonistAdjunct Orforglipron: Vești bune pentru diabetul de tip 2 și controlul inadecvat al glicemieiPacienții cu diabet zaharat obțin HbA1c normal cu RetatrutideGrișul și diabetul: Cum afectează glicemia și când este permis

O cină bogată în carbohidrați rafinați și alimente procesate poate duce la o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, în special la persoanele cu prediabet, diabet de tip 2, rezistență la insulină sau supraponderali.

Ce alimente să alegi la cină pentru a controla glicemia?

Experții în nutriție, precum Sheri Gaw și Lauren Manaker, sugerează o abordare echilibrată pentru masa de seară. Legumele fără amidon, cum ar fi spanacul, broccoli, conopida și salata verde, sunt o alegere excelentă datorită conținutului lor bogat în fibre și nutrienți esențiali.

Peștele gras, precum somonul și macroul, este o altă opțiune valoroasă, grație acizilor grași omega-3 care încetinesc absorbția carbohidraților și reduc inflamația.

Avocado și nucile sunt surse excelente de grăsimi sănătoase care pot fi adăugate în salate sau consumate ca gustare.

Cine ar trebui să fie atent la ce mănâncă la cină?

Uleiul de măsline extravirgin este un ingredient util, cu proprietăți antioxidante și capacitatea de a regla nivelul de zahăr din sânge. Toate aceste alimente pot fi integrate într-o dietă echilibrată pentru a menține glicemia sub control.

Persoanele cu prediabet, diabet de tip 2, rezistență la insulină sau kilograme în plus ar trebui să fie deosebit de atente la glicemia de seară.

O masă de seară construită cu atenție, cu combinații simple de legume fără amidon, proteine, grăsimi bune și porții calculate de carbohidrați, poate ajuta la menținerea unui nivel stabil de glucoză în sânge.

Cum să controlezi glicemia după ora 17?

Pentru a controla glicemia după ora 17, este recomandat să se acorde atenție alegerii alimentelor și să se evite carbohidrații rafinați și alimentele procesate. Prin includerea legumelor fără amidon, peștelui gras, avocado, nucilor și uleiului de măsline extravirgin în dieta zilnică, se poate menține un nivel sănătos de glicemie.

Un truc simplu de 10 minute după cină poate face o diferență semnificativă.