Cât de mult mișcăm de fapt?
Un studiu recent confirmă ce mulți dintre noi ștint deja intuitiv: mișcarea zilnică contează enorm în lupta împotriva diabetului de tip 2. Cercetarea, realizată de specialiști de la Leiden University Medical Centre din Țările de Jos, analizează datele a 87.975 de adulți din proiectul UK Biobank. Rezultatele vor fi prezentate la adunarea anuală a Asociației Europene pentru Studiul Diabetului (EASD), programată între 28 septembrie și 2 octombrie 2026, la Milano.
Știri de ultimă oră
Testosteronul și riscul de suicid: efecte opuse la bărbați și femei
Cafeaua schimbă bacteriile intestinale și ne îmbunătățește starea de spirit
Copiii care au vindecat de cancer luptă acum cu sănătatea mentală în adulț
O lingură de chimen pe zi: cum poate ajuta la glicemie și ardere de grăsimePentru a înțelege obiceiurile reale ale participanților, aceștia au purtat accelerometre pe încheietura mâinii timp de o săptămână. Diferența dintre cei mai sedentari și cei mai activi a fost uimitoare. Grupul cu cea mai mică activitate fizică moderată până la viguroasă (MVPA) a înregistrat o medie de doar 121 de minute pe săptămână.
În contrast, cei mai dinamici au acumulat circa 409 de minute săptămânale.
În urma unei perioade medii de urmărire de 7,7 ani, 2.140 de participanți (2,4% din total) au dezvoltat diabet de tip 2. După ajustarea pentru factori de risc externi, s-a constatat că persoanele din grupul cu activitate redusă aveau o probabilitate relativă de aproximativ dublu mai mare de a contracta boala, comparativ cu cei foarte activi.
Vârsta schimbă ecuația
Vârsta joacă un rol crucial în interpretarea acestor date. La adulții sub 63 de ani, lipsa de mișcare a fost asociată cu un risc relativ de peste două ori mai mare de a dezvolta diabet. La persoanele de peste 63 de ani, acest risc relativ a fost cu aproximativ 65% mai mare în cazul inactivității.
Aici apare o nuanță importantă: deși riscul relativ pare mai mic la vârstnici, riscul absolut de bază este mai ridicat la această categorie.
Prin urmare, creșterea nivelului de exerciții fizice la seniori ar putea preveni un număr mai mare de cazuri noi la scară largă. Dr. Diana van Heemst, coordonatoarea studiului, subliniază că toți adulții ar trebui încurajați să atingă un nivel de mișcare cât mai ridicat posibil.
Ora zilei contează
Momentul zilei în care ne mișcăm pare, de asemenea, relevant. Participanții care își desfășoară majoritatea activității fizice între ora 13:00 și miezul nopții aveau un risc relativ cu aproximativ 10% mai mic de a dezvolta diabet de tip 2, față de cei care se mișcă predominant dimineața (05:00 - 13:00).
Această corelație a fost vizibilă în special la tineri, unde mișcarea în partea a doua a zilei s-a asociat cu o reducere a riscului de 23%. La vârstnici, scăderea a fost de doar circa 4%.
Este important de reținut că aceste date descriu asocieri statistice, nu o relație de cauzalitate directă prin care exercițiile serale previn boala.
Prediabetul și limitele studiului
Legătura dintre inactivitate și diabet a fost mai intensă la persoanele care nu aveau încă prediabet. La cei deja diagnosticați cu prediabet, inactivitatea a fost asociată cu un risc relativ de a progresa spre diabet de tip 2 cu aproximativ 54% mai mare. Aceste descoperiri consolidează ideea că mișcarea regulată este esențială pentru prevenirea bolii, chiar și în prezența unor factori metabolici predispozante.
Ghidurile actuale de sănătate publică recomandă minim 150 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă pe săptămână. Totuși, studiul nu dovedește că 150 de minute este o limită rigidă sub care protecția dispare. Datele indică o tendință generală: cu cât te mișci mai mult, cu atât șansele de a evita diabetul de tip 2 sunt mai bune.
Investigația prezintă anumite constrângeri metodologice.
Subiecții din UK Biobank tind să fie, în medie, mai sănătoși, mai bine educați și mai avuți decât restul populației britanice, aspect care poate restrânge aplicabilitatea concluziilor la întreaga societate. De asemenea, statutul de prediabet a fost determinat cu ani înainte de măsurarea activității fizice, ceea ce permite posibilitatea ca acest parametru să fi suferat modificări între cele două momente de evaluare. Punctul central al mesajului rămâne însă clar: mișcarea regulată este un pilon fundamental al prevenirii diabetului de tip 2.