Calculator necesar caloric zilnic
Estimarea pornește de la metabolismul bazal (caloriile arse în repaus) și îl înmulțește cu nivelul tău de activitate. Primești și ținte orientative pentru slăbit și pentru creștere în greutate.
Formula Mifflin-St Jeor are o eroare tipică de ±10% și nu ține cont de compoziția corporală sau de afecțiuni tiroidiene. Rezultatul este orientativ și nu înlocuiește consultul medical. Nu îl folosi pentru a decide un tratament, o dietă restrictivă sau o schimbare de medicație. Discută cu medicul tău.
Întrebări frecvente
Ce este metabolismul bazal?
Energia consumată în repaus complet, doar pentru respirație, circulație și menținerea temperaturii. Reprezintă de obicei 60–70% din consumul zilnic.
Cât de repede pot slăbi în siguranță?
Un deficit de circa 500 kcal pe zi duce la aproximativ 0,5 kg pe săptămână. Deficitele mai agresive cresc pierderea de masă musculară.
De ce diferă rezultatul de ceasul meu?
Ceasurile estimează consumul din puls și mișcare, cu erori mari la activitățile fără impact. Folosește ambele cifre ca punct de plecare, apoi ajustează după cum evoluează greutatea.