Calculator necesar zilnic de apă
Estimarea pornește de la 33 ml de apă pe kilogram de greutate corporală și adaugă lichidele pierdute prin efort și prin căldură.
Aproximativ 20% din lichide vin din alimente. Necesarul crește în sarcină și alăptare și scade la recomandarea medicului în insuficiență cardiacă sau renală. Rezultatul este orientativ și nu înlocuiește consultul medical. Nu îl folosi pentru a decide un tratament, o dietă restrictivă sau o schimbare de medicație. Discută cu medicul tău.
Întrebări frecvente
Cafeaua și ceaiul se pun la socoteală?
Da. Efectul diuretic al cofeinei la dozele obișnuite este mic, iar lichidul consumat contează în total.
Cum știu dacă beau destul?
Culoarea urinei este cel mai simplu indicator: galben pai deschis înseamnă hidratare bună, galben închis înseamnă că ai nevoie de mai multă apă.
Se poate bea prea multă apă?
Da. Consumul foarte mare într-un timp scurt poate dilua sodiul din sânge (hiponatremie), o situație rară dar periculoasă.