Cât de mult antrenament de forță este suficient pentru a avea beneficii maxime?
Cercetarea s-a bazat pe trei studii pe termen lung din Statele Unite care au fost asociate în principal cu creșterea masei musculare și a aspectului fizic. Cu toate acestea, un nou studiu adaugă dovezi din ce în ce mai puternice că ridicarea greutăților are efecte mult mai profunde, inclusiv asupra longevității, chiar și pentru persoanele care nu petrec mult timp în sala de gimnastică.
Știri de ultimă oră
Construirea creierului: descoperirea secretelor organizării celulelor
Diferențele în greutate la naștere Prezic inteligența la gemeni
Noile instrumente CRISPR îmbunătățesc precizia de editare a embrionului și ridică problemele etice
Dansul, o nouă pasiune pentru adulții în căutarea mișcăriiCercetarea s-a bazat pe trei studii pe termen lung din Statele Unite care au fost asociate în principal cu creșterea masei musculare și a aspectului fizic de către aproape 150.000 de asistente medicale și alți profesioniști din domeniul sănătății în cursul a 30 de minute.
După aproximativ două ore de antrenament de forță pe săptămână, beneficiile nu au crescut semnificativ. Ce tip de exercițiu este asociat cu longevitatea? Ridicarea greutății Deci, ce tip de exercițiu este asociat cu longevitatea? Cele mai bune rezultate au fost observate la persoanele care au combinat antrenamentul de forță cu exercițiul aerobic regulat. Activitatea aerobică recomandată, aproximativ 150 de minute pe săptămână, a fost asociată individual cu un risc mai mic de deces de 26% până la 43%. Cu toate acestea, combinația celor două tipuri de exerciții a dus la riscul cel mai ridicat, aproximativ 45%.
Câte sesiuni de antrenament pe săptămână sunt suficiente pentru a avea efecte
Cu toate acestea, pentru cancer, rezultatele au fost mai exacte: doar cantități mici de forță musculară (subsolicitate) într-o oră au fost asociate cu un risc mai mare de metabolism al sangelui și a țesuturilor musculare.
În timpul contracției, acestea au fost asociate cu molecule numite miochine, care reduc inflamația cronică asociată cu boala cardiovasculară, diabetul și unele alte tipuri de cancer. Aceste simptome au, de asemenea, efecte benefice asupra sănătății, inclusiv a corpului și a corpului, inclusiv a creierului și a sistemului muscular, pot ajuta, de exemplu, la menținerea forței musculare și a creierului, precum și a forței cardiovasculară, precum și a forței cardiovasculară, precum și a forței, precum și a altor beneficiilor, precum și a altor beneficiilor, precum a altor beneficiilor, precum a cancerului cardiovasculară, precum a cancerului, a cancerului și a cancerului.
Două sesiuni scurte pe săptămână, care includ principalele grupuri musculare, combinate cu o activitate aerobică regulată, par să fie suficiente pentru a susţine sănătatea şi longevitatea.
