Rutina zilnică simplă care alungă durerea și depresia

Autorii subliniază că sănătatea ar trebui privită holistic, dintr-o perspectivă

Un simplu obicei zilnic ar putea îmbunătăţi durerea şi depresia, arată un Studiu Home Science Un obicei simplu zilnic ar putea îmbunătăţi durerea şi depresia, arată un studiu Un obicei simplu de zi cu zi ar putea îmbunătăţi durerea şi depresia, arată un Studiu Foto: Shutterstock 10 fotografii Vezi galeria foto Mihaela Horchidan Publicat: 13.08.2026 Partajaţi: Urmaţi-ne în Descoperiţi O rutină zilnică stabilă poate proteja organismul împotriva durerii, depresiei şi efectelor nocive ale unui somn deranjat. Un studiu al Universităţii din Missouri sugerează că predictibilitatea programului susţine sănătatea fizică şi emoţională ajutând organismul să-şi menţină ritmul intern. În loc să se concentreze doar asupra somnului, cercetătorii au analizat modelul mai larg al activităţilor pe parcursul zilei. Analiza a inclus 67 de adulţi cu vârsta de 68,3 ani.

Știri de ultimă oră

Stimularea nervului vag la șoareci îmbunătățește memoria pe termen lung prin modificarea fluxului sanguinHarta nouă a creierului deschide calea spre medicamente psihiatrice mai eficienteAcademia Americană de Neurologie lansează BrainHealth.com — resursa gratuită pentru sănătatea creieruluiDurere de buric? Poate e vorba de somn nesterbilit

Dintre aceştia, 37 sufereau de insomnie, iar 30 au avut un somn bun.

Participanţii au raportat orele în care au dormit, au mâncat şi socializat, împreună cu nivelul durerii, depresiei şi indicelui masei corporale (IMC). Rezultatele au fost publicate în Jurnalul de Medicină Comportamentală. Pentru a măsura regularitatea rutina, participanții au înregistrat timp de șapte zile orele pentru cinci activități cheie: coborârea din pat, prima interacțiune socială, începerea activității sau activitatea principală, cina și ora de culcare.

Deşi lumina este cel mai puternic indicator, mesele

Un semnal pentru sistemul circadian O activitate a fost considerată constantă dacă a fost efectuată în decurs de 45 minute de la ora obişnuită. După cum era de aşteptat, pacienţii cu insomnie au prezentat mai multă durere şi simptome mult mai depresive. Cu toate acestea, persoanele cu o schemă zilnică mai consecventă au raportat mai puţină durere, mai puţine simptome de depresie şi IMC mai mic, indiferent dacă suferă sau nu de insomnie. Deşi cei cu insomnie au avut un disconfort mai mare, ei au menţinut programe la fel de stabile ca cei care au dormit bine, ceea ce arată că ritmul zilnic poate fi menţinut în ciuda problemelor cronice de somn.

O sursă majoră de întrerupere a somnului Activităţi repetate la ore previzibile servesc ca semnale pentru sistemul circadian, reţeaua de ceasuri interne care coordonează somnul, vigilenţa, starea de spirit şi metabolismul.

Deşi lumina este cel mai puternic indicator, mesele, exerciţiile şi contactul social ajută la consolidarea acestui model. O sursă majoră de întrerupere este deviația de timp socială, care apare atunci când programul unei persoane se schimbă între zilele lucrătoare și weekenduri. Trezirea târziu sâmbătă şi duminică poate crea impresia de recuperare a somnului, dar schimbările repetate în ore întârzie ceasul biologic.

Avantaj. Ultima oră! Denise Rifai rupe tăcerea după ce Cătălin Maruță și-a luat locul la Ants!... Prosport Lady Diana, ucide-ne. Imagini trase cu fosta soţie a lui Claudiu Niculescu în costum...